Tomar melatonina antes do treino virou moda nas redes, principalmente depois que um estudo indicou um aumento de até 157% no hormônio do crescimento (GH). A promessa parece tentadora: dormir melhor, treinar forte e ainda turbinar o corpo. Mas, como quase tudo que viraliza, a história tem nuances que o marketing esqueceu de contar.
O estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, observou esse aumento hormonal após uma única dose de 5 mg do suplemento. O efeito foi real mas durou pouco. E, segundo especialistas, isso não significa que a pessoa vai ganhar músculos mais rápido ou ter desempenho melhor na academia.
O pico existe, mas não dura
Na prática, o aumento do GH provocado pela melatonina antes do treino é apenas um pico momentâneo, que não se repete com consistência nem se traduz em ganho de força ou massa muscular. Ou seja: é uma faísca biológica, não um fogo anabólico.
Além disso, há um efeito colateral que muita gente ignora: a melatonina tem ação sedativa, o que pode deixar o corpo mais lento e prejudicar o treino especialmente se tomada perto do horário da academia.
O que a ciência realmente diz sobre a melatonina
Pesquisadores afirmam que o verdadeiro papel da melatonina é regular o sono e o ritmo biológico e não servir como pré-treino. É justamente no descanso que o corpo libera naturalmente o hormônio do crescimento e se recupera. Tomar melatonina pode, sim, ajudar quem sofre com insônia, mas não há base científica para tratá-la como um “suplemento anabólico”.
Estudos posteriores, como os de Cipolla-Neto e Amaral, reforçam que a substância age em diversos sistemas hormonais, mas seus efeitos dependem de fatores como dose, horário e perfil individual.
Melatonina ajuda, mas indiretamente
Para quem treina à noite, a melatonina pode até melhorar a qualidade do sono e, com isso, contribuir indiretamente para uma melhor recuperação muscular. Dormir bem ainda é o caminho mais eficiente para regular naturalmente o GH sem precisar forçar o corpo com picos artificiais.
O problema está em como o tema foi vendido: manchetes simplistas, vídeos de influenciadores e promessas de resultados “milagrosos” criaram um hype que não condiz com o consenso científico.
O veredito: funciona, mas não como você imagina
Sim, a melatonina pode aumentar o hormônio do crescimento em até 157%, mas o efeito é agudo, temporário e sem impacto comprovado na hipertrofia. Usar o suplemento como substituto de treino, alimentação e descanso é pura ilusão. O verdadeiro benefício está no sono e esse, sim, é o segredo para evolução física de verdade.
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🔗 Fonte confiável: PubMed – Journal of the International Society of Sports Nutrition
